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心理医生教你调整心态轻松应考

发布时间:2020-07-20

高考前,不少考生很紧张。

  (资料图片,请作者与本报联系领取稿酬)

  核心提示

  ■当代生活报记者 徐哲

  一年一度的高考马上就要来临,孩子们即将经历人生的这一关键节点,高三学子也成为社会和父母眼中的焦点。

  越是临近高考,考生们感受到的压力就越来越大,一次模拟考试的成绩不理想,心理防线也许就会被击垮,从而影响到高考。那么,高三学子该怎么调整好心态轻松应考?家长这时应该做些什么?看看南宁市第五人民医院(南宁心理医院)专家给各位的支招。

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  考前焦虑

  成绩下降,他因为焦虑失眠

  每年的高考前一个月,南宁市第五人民医院心理咨询与治疗门诊就会有一些学生前来咨询。据介绍,这些多是初三和高三的学生,不是因为考前与父母关系紧张,就是因为失眠焦虑前来就诊咨询。

  “上一周,我接诊了一位高三的学生,他因为焦虑失眠、不愿学习、与父母关系紧张前来就诊咨询。”该院心理咨询与治疗门诊的宋妍医生告诉记者,这名高三男生平时成绩还不错,在班上排名前10位。他的一次模拟考试成绩比平时下降了不少,这让他感到了很大的压力。回到家,父母知道他的成绩下降,便督促他努力学习不要放松,一日三餐送上桌头,什么事也不让他做,这让他压力更大。以至于他每天都很焦虑,慢慢地晚上就难以入睡。后来,由于晚上睡不好,白天学不进去,他干脆不去学校了。家长发现后慌了神,由孩子的小姨带他到医院就诊。

  宋妍说,这名学生已出现了神经官能症状,单纯的心理咨询无法解决孩子的问题。目前这名学生正住院治疗,先解决失眠问题,再进行心理咨询。

  “其实考前焦虑普遍存在,可以说每位学生或多或少都有。关键是学生的认知与心态。”宋妍认为,适度的考前焦虑对学习是有利的,它能提高学习效率,甚至有助于考出好成绩,但如果学生的自我要求较高,就不容易缓解焦虑情绪了。

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  焦虑来源

  担心考不出好成绩,怕发挥失常

  南宁市第五人民医院儿童青少年心理病区的黄淑津主治医师认为,其实很多学生从初中时就有考前焦虑,这是一个慢慢发展的过程,高考是一个应激因素,加重了焦虑程度。

  “成绩不理想,有些学生会觉得对不起父母,或是在同学面前抬不起头,有一种自卑感。”黄淑津说,两周前,她接诊了一位高二学生,因为成绩下降就对学习有抵触心理,害怕考试,之后成绩越来越差,而且这种症状持续了一年以后,父母才带他到医院就诊。

  黄淑津认为,考生考试前最担心的就是考不出好成绩,怕发挥失常。尤其面对高考这类关键性考试,如果之前的模拟考试成绩不理想,对有些过分看重成绩的考生影响很大,可能会诱发焦虑、烦躁等不良情绪和状态。

  出现学习焦虑情绪,正常情况是积极面对。如果你的孩子不接受学习成绩不好的结果,之后厌学、失眠、坐立不安、紧张、烦躁及消化不良等症状,就要带他去心理门诊咨询医生,及时做心理干预。

  有轻度焦虑的学生可以在学校找心理老师做心理辅导,也可以到专科医院找医生做心理咨询,做好心理调节,适当运动,规律作息,劳逸结合,焦虑一般都会得到缓解和解决,不用住院。如果学生的焦虑情绪加重,甚至慢慢转为抑郁、有自责自弃念头,有失眠、心慌、食欲下降等躯体症状,必要时就需要服用抗抑郁、焦虑的药物,并配合心理治疗。

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  抗压减压

  临近高考,考生要学会正确面对

  焦虑分身体方面的焦虑和情绪方面的焦虑,身体焦虑时人会手抖、脸红、心跳加快,甚至呼吸加快,这是交感神经兴奋;情绪方面的焦虑有害怕、紧张等。如果你有方法能缓解身体方面的焦虑,那么情绪上的焦虑也会缓解。因此,在紧张学习之余,听听自己喜欢的音乐,想象自己在一个鸟语花香的地方,让自己的身心放松下来,能在一定程度上缓解焦虑情绪,从而更好地学习。

  宋妍建议,高三学生应该正确评估自己,对自己的成绩有一个正确评估。根据平时的测验成绩,估计自己能考一个什么样的学校,然后再努力一下,争取考一个更好的学校,这样心理就不会失衡。客观地看待自己评价自己,与同学交流一下,看看大家有没有焦虑、失眠等情况,知道同学也有类似的情况,焦虑的心态也会得到很大缓解。

  有的高考生要去国外上大学,对未来的生活、全新的环境未知,因此也会产生一定的焦虑心理。假如有这种情况的考生,可以与师哥师姐等有相似经历的人多交流沟通。

  焦虑是每个人都会有的情绪,特别是遇到一些应激事件后很容易产生焦虑,这是一种很正常的心理反应。适度的焦虑是有利于提高学习效率,所以一有焦虑也不用恐惧。如果出现了一些其他情况就需要处理了,比如因为焦虑听不进课,看书做题会烦躁,害怕考试,与别人相处易激怒等。

  如果是在学校的话,考生可以与心理老师交流,获得他们的帮助。如果调解不好,考生可以到南宁市第五人民医院(南宁心理医院)寻求帮助。心理医生会划分你的心理焦虑程度。轻度的话可以进行心理治疗,如果是中、重度的话,就要用其他的治疗方法了。

  宋妍提醒,高考是人生旅途一个新的起点,高考学子出现焦虑、抑郁等心理情绪很正常,关键是如果正确面对,这可以培养自己应对压力的技巧、方式,学会抗压、减压。

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  缓解压力

  孩子焦虑,父母能做什么

  其实孩子除了怕考不好,达不到父母的期望而感受到压力外,长时间的紧张学习,睡眠不足引发的身体不适感,也是一种压力。

  “从临床接诊来看,很多患焦虑、抑郁症的学生,往往是追求完美、自我要求较高的学生。”宋妍表示,不少身患焦虑抑郁症的学生,在老师和父母眼里都是乖孩子,他们不惹事,学习也很努力,会克制、压抑自己的情感。

  因此,考试前,父母最好不要给孩子增加心理负担,不指责孩子的成绩不理想,而要让孩子感受到,父母在乎孩子成绩背后的努力和成长,不太在意成绩。同时,在临考前的冲刺阶段,让孩子保持正常饮食,平时怎么吃这时也怎么吃,不要给孩子搞特殊,让孩子感觉到压力。

  黄淑津提醒家长,高考前,家长切忌给孩子过度补充营养,因为摄入过多食物会影响大脑供血,不利于大脑思考。在她的临床诊疗中,曾有一位高三学生,因父母买某种饮料给他喝,连喝了两个月,结果这名学生失眠了,停喝饮料后睡眠才慢慢改善。

  黄淑津表示,到了临近高考阶段,父母看到孩子有一些学习毛病,也不要太着急去纠正,因为学习成绩的好坏与学习方法、学习心态都有关系,不是短时间就能提高改变的。这时家长能做的,就是让孩子保持一个稳定的学习心态,照顾好孩子的饮食、起居,不要过多指责孩子,要想办法与孩子进行有效地沟通。

  有一些孩子的基础较差,在高考冲刺阶段容易自暴自弃,会产生“反正我不行,复习也没用”的想法。实际上,最后的冲刺还是有可能提高成绩的,所以家长要多给这类孩子鼓励打气。

  温馨提示

  家长注意这几点

  助孩子考出好成绩

  ●多鼓励

  面对高考,不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习,言语中带着威胁和恐吓,这时应该多鼓励,让孩子轻松上考场。

  ●别生气

  如果考试期间孩子失眠,家长千万别生气,要告诉孩子“没关系,不影响做题”。人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作。如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。

  ●要提醒

  考试当天中午,面对孩子的兴奋心情,可以让孩子睡一会,放松休息。注意睡眠的时间,一般入睡后不要超过半小时,在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

  ●别责怪

  如果第一场考试不理想,家长不要责怪孩子,这时候可以倾听孩子的不安、委屈和自责,理解他,让他稍稍好受一些。当情绪平稳后就能够振作起来。

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